Revista Sua-Mente - janeiro 2012

12 dicas para superar a ANSIEDADE 

A ansiedade pode aparecer em várias forma e a cada dia parece ser um problema generalizado, que afeta pessoas independente da idade e o local onde vivem.

Se você  está propenso a ansiedade, você tem duas opções:

A-se entregar e conviver com ela

B-aprender a superá-la.

Se você estiver disposto a se entregar à ela você continuará sendo uma pessoa infeliz, estrssada e claro, ansiosa. Mas, se você está disposto a enfrentá-la certamente encontrará uma alternativa melhor para sua vida pessoal, emocional e profissional. Você pode até não se livrar totalmente dela, mas só o fato de conseguir amenizar os efeitos da ansiedade na sua vida já fará muita diferença para você.

A ansiedade desperdiça o seu tempo, energia, enfraquece a você mental e fisicamente. Você não ajuda ninguém e não resolve nenhum problema por estar ansioso.

Tenha em mente que você tem sempre uma escolha: ceder à ansiedade, ou tentar superar a ansiedade, pelo menos parcialmente.

Aqui estão 12 dicas para superar a ansiedade, ou pelo menos atenuar isso:

1. Falta de controle sobre os seus pensamentos reforça sua ansiedade. Conforme os  pensamentos negativos ficam mais fortes, sua ansiedade fica muito mais forte. Você precisa aprender a controlar seus pensamentos.

2. Sentimentos e emoções funcionam como um combustível e reforçam a ansiedade. Você precisará desenvolver alguma auto-disciplina e aprender a ter controle sobre seus sentimentos. Você também precisará desenvolver algum grau de distanciamento emocional.

3. Quando você vai para a cama à noite a última coisa a pensar, e a primeira coisa quando você acordar pela manhã, pense sobre as coisas boas que estão acontecendo para você. Há sempre coisas boas acontecendo, mesmo que pequenas e insignificantes.

4. Comece o dia com alguns minutos de afirmações positivas. Diga-se como gostaria que seu dia para ser. Use palavras positivas, felizes e motivadoras.

5. Se mantenha ocupado e faça algo. As atividades mantém sua mente longe da ansiedade. Quando você acordar de manhã, comece a fazer algo imediatamente e se mantenha ocupado durante todo o dia. Limpar a casa, lavar a louça ou trabalhar em seu jardim, ler, estudar, meditar ou exercitar seu corpo pode ajudá-lo a manter sua mente longe da ansiedade. Ficar ocioso e pensando sobre seus problemas e preocupações não vai fazê-los desaparecer.

6. Definir um objetivo e trabalhar todos os dias para alcançá-lo. Esta ação irá direcionar seus pensamentos e sentimentos longe de preocupações e ansiedades, em direção a algo mais positivo e construtivo.

7. Fale sobre suas ansiedades com alguém que você confia. Falando sobre suas ansiedades e sentimentos pode aliviá-los e colocá-los nas devidas proporções, desde que você fale objetivamente e com um desejo real de se livrar de sua ansiedade, ou pelo menos reduzir sua intensidade.

8. Exercitar seu corpo e ficar disposto é uma boa maneira de manter os medos e ansiedades afastado. Você pode caminhar, nadar, fazer yoga, aeróbica ou qualquer outro esporte.

9. Encontre motivos para rir. Isto irá trazer luz e felicidade em sua vida e afastará a ansiedade de você. Assista comédias na TV, seja feliz, se divirta com seus amigos ou leia algo que te faça rir.

10. Utilize palavras positivas em suas conversas com as pessoas e em sua conversa interior.

11. Afirmar e visualizar eventos e situações positivas. Visualize uma solução feliz e positiva para seus problemas.

12. Se você acha que assistir ao noticiário “preenche” sua ansiedade desligue a TV! Limitar o tempo de assistir ao noticiário, não assistir coisas que possa perturbar você antes de ir para a cama irá ajudar no combate à ansiedade.

As dicas e informações neste artigo não substituem o aconselhamento profissional.